怎样缓解焦虑性失眠症

焦虑性失眠症是一种较为常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅、睡眠质量差等。患者可以通过适当运动、改善居住环境、调节饮食、药物治疗、心理疏导等方式来缓解焦虑性失眠症。

1、适当运动：焦虑性失眠症的患者，在白天可以进行适当的运动，如跑步、散步等，可以调节患者的神经系统，使身体处于放松状态，从而缓解焦虑，改善失眠的症状;

2、改善居住环境：焦虑性失眠症的患者，可以改善居住环境，如避免过于明亮的环境，在晚上睡觉时，建议患者营造安静、舒适的睡眠环境，可以使用遮光窗帘。另外，室内温度、湿度要适宜，保持室内温度适宜，过冷或过热都可能会影响睡眠;

3、调节饮食：焦虑性失眠症的患者，可以吃一些清淡且富含维生素的食物，如菠菜、胡萝卜、香蕉、苹果等，可以补充身体所需的营养，还要注意避免饮用咖啡、酒、茶等，以免刺激大脑神经，缓解焦虑症状。另外，焦虑性失眠症患者要注意避免吃辛辣、刺激的食物，如姜、蒜、辣椒等，以免刺激胃肠道，加重不适症状;

4、药物治疗：如果焦虑性失眠症的患者症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如安神补脑液、丹栀逍遥丸、柏子养心丸等，可以起到安神、助眠的作用;

5、心理疏导：焦虑性失眠症的患者，可以采取心理疏导的方式，如放松疗法、认知疗法等，可以舒缓患者的紧张情绪，放松心情，从而缓解焦虑性失眠症。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。