怎样缓解考试焦虑失眠症

考试焦虑失眠症通常是指考试焦虑失眠症，可以通过正确引导、改变认知、合理安排作息时间、加强运动锻炼等方式，缓解考试焦虑失眠症。如果症状比较严重，需要使用药物治疗。

1、正确引导：建议家长及时和老师进行沟通和交流，明确引导目的是让考生不要过于关注失眠，要想有效缓解考生的焦虑失眠症，需要知道考试的目的是什么，不要对失眠太过关注，要知道失眠是一种正常的生理现象，是在正常睡眠状态中醒来，并且不影响第二天的学习、工作、生活，尽量不要把失眠当作一种疾病，要正确引导;

2、改变认知：不要过于关注失眠，要知道自己为什么会失眠，是因为过于关注失眠所导致，要相信自己可以睡好，不要总是认为自己失眠，从而引起焦虑、失眠加重。建议通过正确的认知进行自我调节，从而缓解失眠症状;

3、合理安排作息时间：睡觉之前不要做剧烈运动，不要喝茶、咖啡、酒等刺激性饮料，可以在睡前洗热水澡，或者喝一杯热牛奶，能够起到较好的助眠效果，缓解考试焦虑失眠症;

4、加强运动锻炼：运动能够促进血液循环，使神经处于兴奋状态，更容易入睡，同时运动会导致大脑分泌更多的兴奋性神经递质，使人更加专注于学习，从而缓解考试焦虑失眠症;

5、药物治疗：如果通过以上方法无法缓解考试焦虑失眠症，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如复合维生素B片、安神补脑液、舒眠胶囊等，但是需要注意不可擅自使用药物，以免出现不良后果。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。